Bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản này ngay tại nhà, không cần dụng cụ chuyên dụng đắt tiền.
1. Bài tập lift-off
Thực hiện:
- Đứng thẳng, vai cổ mở rộng. Giữ thẳng đầu, nhìn thẳng về phía trước.
- Đặt hai tay ra sau lưng và nắm lấy nhau như trong hình. Khuỷu tay hơi gập.
- Đẩy cánh tay của bạn ra xa cơ thể, kéo căng vùng ngực, cổ, vai.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay.
2. Bài tập forward head
- Đặt hai bàn chân rộng bằng hông. Hai bàn tay ôm sau đầu sao cho khuỷu tay hướng ra hai bên.
- Gập nhẹ đầu gối. Lưng phải thẳng và hơi rướn về phía trước. Đầu nhìn xuống dưới.
- Siết chặt cổ và ép đầu về phía sau, hai bàn tay cũng dùng sức đẩy đầu ngược lại sao cho đầu vẫn không di chuyển.
- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.
3. Bài tập xoay vai
- Nằm nghiêng bên trái. Bàn tay trái đặt trên gối bên dưới đầu. Đầu gối hơi gập.
- Gập cánh tay phải một góc 90 độ và nắm tay lại. Đặt tay ngang bụng sao cho nắm đấm hướng xuống sàn như trong hình.
- Nâng tay lên trên, nắm chặt tay và cảm nhận sức căng. Bạn cũng có thể cầm một quả tạ nhỏ. Đừng quên giữ khuỷu tay gập góc 90 độ.
- Lặp lại trong 45 giây rồi đổi bên.
4. Bài tập xương bả vai
- Bạn có thể thực hiện bài tập này ở cả tư thế ngồi hoặc đứng.
- Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái. Tay trái ôm lấy đỉnh đầu. Nhẹ nhàng tác động lực để kéo đầu nghiêng về bên trái, cảm nhận sự căng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện 3 lần lặp lại cho mỗi bên.
(Theo Bright Side)
